Πώς λειτουργεί

Πριν το φαγητό

Πόσο πεινάς;

Πριν φας, σημείωσε την πείνα σου από το 1 ως το 10. Το επτά είναι το «αρκετά»: κορεσμός, άνεση, ικανοποίηση. Από κάτω είναι η πείνα, από πάνω περισσότερο απ’ όσο χρειάζεται το σώμα.

Ανάλογα με τον αριθμό, η εφαρμογή προτείνει το επόμενο βήμα: να φας, να δεις αν είναι πράγματι πείνα ή να στραφείς σε κάτι ευχάριστο.

Μετά το φαγητό

Πόσο χόρτασες;

30 λεπτά αφού αρχίσεις να τρως, έρχεται υπενθύμιση. Σημείωσε τον κορεσμό και, αν ακόμα σε τραβάει το φαγητό, τι νιώθεις. Κάθε βήμα μπορείς να το παραλείψεις.

Όταν σε τραβάει το φαγητό

Πείνα ή όχι;

Η λαχτάρα για φαγητό δεν είναι πάντα πείνα. Για αυτές τις στιγμές, η αρχική οθόνη έχει ξεχωριστή είσοδο και τρία εργαλεία.

• Τέσσερις ερωτήσεις

  Πείνα, θυμός, μοναξιά ή κούραση; Έλεγχος HALT σε ένα λεπτό.

• Άσε το κύμα να περάσει

  Η λαχτάρα ανεβαίνει, φτάνει στην κορύφωση και υποχωρεί. Συνήθως μέσα σε 10–15 λεπτά.

• Οι εναλλακτικές μου

  Η δική σου λίστα με πράγματα που μπορείς να κάνεις αντί για φαγητό.

Πρώτη εβδομάδα

Εβδομάδα παρατήρησης

Τις πρώτες 7 ημέρες τρως όπως συνήθως και απλώς σημειώνεις τους αριθμούς. Σε αυτό το διάστημα η κλίμακα δεν έχει χρώματα και δεν υπάρχουν ακόμα συμβουλές. Μετά την εβδομάδα, η εφαρμογή θα σου δείξει τι παρατήρησε.

Δεξιότητες

Μαθήματα και πρακτικές

Σύντομα μαθήματα για την πείνα, τις συνήθειες και τη σχέση με το σώμα, σε τέσσερα στάδια. Οι πρακτικές είναι ομαδοποιημένες ανά περίσταση, για να βρίσκεις γρήγορα αυτή που χρειάζεσαι.

• Πώς ο εγκέφαλος αλλάζει συνήθειες
• Όταν κάτι δεν πάει καλά
• Ουδέτερη στάση απέναντι στο σώμα
• Οι εναλλακτικές μου στο φαγητό