App Store

Как это работает

В центре приложения — шкала голода от 1 до 10. Всё остальное помогает понять, что стоит за цифрой.

Перед едой

Насколько хочется есть?

Перед тем как поесть, отметь голод от 1 до 10. Семь — это «достаточно»: сытость, комфорт, удовлетворение. Ниже — голод, выше — больше, чем нужно телу.

По цифре приложение подскажет следующий шаг: поесть, разобраться, голод ли это, или переключиться на что-то приятное.

4

Лёгкий голод

Первые сигналы голода, можно ещё подождать.

Хорошее время поесть

Ты заметил(а) голод вовремя. Через 30 минут спросим, как ты.

Поесть · напомнить через 30 мин

После еды

Насколько ты сыт(а)?

Через 30 минут после начала еды придёт напоминание. Отметь сытость, а если всё ещё тянет к еде, то что ты чувствуешь. Каждый шаг можно пропустить.

49 Ужин · сильная сытость

Что ты сейчас чувствуешь?

  • Спокойно
  • Тревожно
  • Грустно
  • Одиноко
  • Скучно
  • Злюсь
  • Стыдно
  • Устал(а)

Когда тянет к еде

Голод это или нет?

Тяга к еде не всегда про голод. Для таких моментов на главном экране есть отдельный вход и три инструмента.

  • Четыре вопроса

    Голод, раздражение, одиночество или усталость? Проверка HALT за минуту.

  • Переждать волну

    Тяга нарастает, доходит до пика и спадает. Обычно за 10–15 минут.

  • Мои альтернативы

    Чем заняться вместо еды, когда тянет поесть. Свой список.

Волна спадает 06:40 прошло

нарастает пик спадает

Первая неделя

Неделя наблюдения

Первые 7 дней ешь как обычно и просто отмечай цифры. Шкала в это время без цветов, а советов пока нет. После недели приложение покажет, что заметило.

Неделя наблюдениядень 3 из 7

Ешь как обычно и просто отмечай. Через 4 дня покажем, что заметили.

Навыки

Уроки и практики

Короткие уроки о голоде, привычках и отношении к телу, по четырём этапам. Практики собраны по ситуациям, чтобы нужная нашлась быстро.

  • Как мозг меняет привычки
  • Когда что-то пошло не так
  • Нейтральное отношение к телу
  • Мои альтернативы еде

Когда тянет к еде

  • Четыре вопроса HALT 1 мин
  • Переждать волну Urge surfing 3–10 мин

Когда съел(а) больше, чем хотел(а)

  • Доброта к себе NAK: заметить, признать, проявить доброту 3 мин
  • Зеркало 14 дней по 2 минуты 2 мин

Чтобы замедлиться

  • Дыхание Вдох 4 · пауза 7 · выдох 8 1 мин

Начни с ближайшего приёма пищи

Бесплатно и без регистрации. Остались вопросы — загляни в поддержку.

Скачать в App Store